筋肉痛の治し方!効くのはストレッチ?それとも食事?

いや~、社会人になると、
全く体を動かさなくなりますよね~。

仕事も事務職なので、基本座ってばかり。

そんな毎日の中で、運動するとしたら、
電車に乗り遅れそうな時のダッシュ位でしょうか(汗)

ハァハァ・・・

中々呼吸が整わなくて、
電車の中では、ドアに寄りかかって何とか休憩・・・。
(寄りかかれる所があればラッキーですね!)

とにかく、万年運動不足の私が、
今度開かれる、社内レクリエーションに、
参加
する事になったんです。

いや、もちろん任意なんですけど、
参加しないって訳には・・・、ねぇ?

そして何をやるかといえば・・・、
何とフットサル。

20140701-05

これは、次の日筋肉痛は確定でしょう!

なんてったって、書類が一杯に入っているダンボール
運んだだけでも、軽い筋肉痛になる位ですから!
(もちろん、一人で運べる程度ですけど・・・)

フットサルなんかやったら、筋肉痛は何日続くんだか・・・。

運動の度に悩まされていたんですが、
何とかしようと調べている内に
筋肉痛の治し方を見つけたんです!

それは・・・、

原因は血行不良!筋肉痛はストレッチで治す!

激しい運動で収縮を繰り返した筋肉は、
固まってしまい、血行不良を起こします。

コレが筋肉痛の原因になります。

遅刻しそうな時、駅までダッシュした時の事を、
思い出してみてください。

立ち止まった後は、ふくらはぎの後ろが、
パンパンに張ってませんでしたか?

血行が悪くなったのを放っておくと、
筋肉痛を長引かせる原因にもなるので、
ストレッチで、ほぐしてあげるのが効果的です。

どんな風にストレッチすれば良いかは・・・、
実際に見てみるのがイチバン!

下の動画では、全身のストレッチ方法を紹介しているので、
その中で、筋肉痛が起こっている部分を試してみましょう。

特に、筋肉痛になりやすい太ももや、ふくらはぎは、
3:24~4:57あたりで紹介しています。

■太もものストレッチ

  1. 立った状態で、踵がお尻につくように膝を曲げる
  2. お尻まで上がった足首を手で掴んで、ゆっくりと引っ張る

痛みが激しい時に、ストレッチで負荷をかけるのは逆効果です。

痛い時は無理せず軽く、場合によっては、
痛みが、ある程度引くまで待ってからの方が良いです。

■太ももの後ろ側と、ふくらはぎのストレッチ

  1. ストレッチしたい方の足を伸ばして座る
  2. つま先を真上に向けた状態で、体を前にゆっくり倒す

ポイントは、足の後ろ側全体を伸ばす為に
つま先を上に向ける事です。

動画では、頭の後ろで手を組んでいますが、
つま先を指で掴んだり、体が硬いなら「届け!」と念じながら、
手の指先をつま先へ伸ばすと効果大です。

もう一つの原因は筋肉の炎症!食事で治す!

急に運動をして、強い負荷がかかると、
筋肉は傷つきます

傷ついた筋肉が治るまでの間に
炎症を起こしてしまうと、
その部分が痛くなるんです。

なので傷ついた筋肉が、早く治るようにすれば良いわけで、
それには、栄養をたくさん摂る必要があります。

筋肉の傷が治るのに必要な栄養で、
1番効果があるのは、たんぱく質

たんぱく質が含まれる食べ物は、

  • 肉類(豚のしょうが焼きとか)
  • 魚類(サバ缶、ツナ缶とか)
  • 豆類(納豆とか)

が、あります。
特に缶詰納豆は、料理の手間が無いのでオススメ。

20140701-03

面倒くさがりの私は、筋肉痛の時には
納豆食べる事にしています。

たんぱく質の量は、お肉より少ないですが、
1週間程じんわり続く筋肉痛が、
3~4日程度と、短くなった事もありました。

運動の激しさの違いが、あったかもしれませんけど・・・。

ですが、筋トレをしているわけでは無いので、
ガツガツとお肉を食べなくても大丈夫ですよ。

決して、脂がキツイ年齢になったんじゃ無いです。

筋肉痛を治す方法の効果を上げるには?

コレまで、筋肉痛を治す方法を2つ紹介しました。

  • 血行を良くする為のストレッチ
  • 傷ついた筋肉を治す食事

私の場合、これ以外にもある方法で、
筋肉痛の対策をしています。

その方法とは、前もって軽く運動をしておく事です。

前もってと言っても、
当日のウォーミングアップではありません。
1~2週間前少し体を動かしておくんです。

筋肉の硬直にしても、傷にしても、
負荷が大きいほど、筋肉痛は起きやすいです。

なので、負荷をやわらげる為に、
少しだけ体を強くするイメージです。

例えば、

去年の社内レクリエーション種目は、ボーリングでした。

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この位だったら筋肉痛にはならないだろう、と思っていましたが、
最後に投げたのが10年以上も前なので、カンを取り戻そうと
1週間くらい前に、少しだけ投げに行きました。

ボールも軽いものを選んで、2ゲームしか投げてないんですが、
次の日、軽く筋肉痛になってしまいました・・・。
ちょっとショックでしたね(泣)

ですが、前もって体を少し慣れさせておいたので、
当日のボーリングでは、筋肉痛になりませんでした。

もし、当日いきなりボーリングで思い切り投げていたら、
軽い筋肉痛では済まなかったでしょう。

こんな感じで、前もって少し運動しておけば、
激しい運動じゃない限り、筋肉痛になり難いし、
なっても軽いので、ストレッチや食事で早く治せます。

筋肉痛になった後、出来る事では無いんですが、
事前対策で軽くできるんです!

最後に

どうだったでしょうか?

運動不足だと、スポーツ以外にも何が原因で、
筋肉痛になるか分りません。

  • ちょっと重い荷物を運んだ時とか
  • 満員電車で無理な体勢を続けていた時とか

こんな時でも、ストレッチや食事で治す事を
試してみてくださいね。

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