仕事中の眠気覚まし対策は?手軽にできるツボや飲み物

ココだけの話・・・。
仕事中に、眠くなる事はありませんか?

溜まっていた仕事が片付いて、
ちょっと空いた時間に、じわじわ襲ってくる眠気。

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仕事中なんだから、居眠りなんてしちゃいけない!と、
分っているけど、なかなか眠気は覚めてくれない。

  • 慣れてきて、意外と早く仕事が片付いた時の空き時間
  • 心地よい室温に設定されているエアコン
  • 難しい話で、内容が頭に入ってこない会議(笑)

と、オフィス内には眠くなる要素がたくさん!

冷たい水で顔を洗えば、
すぐに目が冴えるかもしれないけど、お化粧が・・・。

そんな時、オフィス内で実行できる、
眠気覚ましの方法には、どんなものがあるでしょうか?

手のツボを押してみる

お手軽度:★★★

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  1. 少沢(しょうたく)
    <昔は、意識を失った時の気つけに、用いられていました>

  2. 少衝(しょうしょう)
    <イライラや強い不安を抑えたり、胸の痛みを和らげる効果もあり>

  3. 中衝(ちゅうしょう)
    <イライラを抑える効果もあり>

  4. 商陽(しょうよう)
    <集中力のアップ、目の疲れ、胃や腸を調える効果あり>

    1~4の場所は、爪の付け根の横にあります。

  5. 労宮(ろうきゅう)
    <精神的な疲労にも効果あり>
    手のひらの真ん中あたり。
    手をグーの形に握った時、中指の先が当たる場所です。

  6. 合谷(ごうこく)
    <目の疲れ、頭痛にも効果あり>
    親指と人差し指の分かれ目から、やや人差し指よりの場所。
    手の甲側からも、骨の分かれ目を探すと、見つけやすいです。

手のツボ押しは、机の下でこっそりと実行できるので、
会議中だろうと、場所を問わずにグリグリ押してられます。

ツボを刺激して、血行を良くする事で、
眠気覚ましに効果があるといわれています。

眠気覚まし以外にも効果があるのも、嬉しいですね。

難しいのは、ツボの名前くらいでしょうか?

飲み物を飲んでみる

お手軽度:★★☆

昔から、眠気を覚ましにはコーヒーが効くと
言われています。

その理由は、コーヒーに含まれるカフェインが
眠気を覚ましてくれる
からです。

ですが、このカフェイン、
ちょっと摂ったくらいでは効果は無いようです。

眠気覚ましの効果を期待するには、
250~300mg必要といわれています。

あまりピンと来ないと思うので、
参考までに、私が良く飲んでいる、
このスティックタイプのインスタントコーヒー。

1本(コーヒー1杯・180ml)当たり73mgでした。

残念ながら、4杯は飲まないと
効果は無さそうです・・・。

眠くなったからといって、すぐにに効果が出るわけでは無く、
がぶ飲みもできないので、チビチビと飲んでいるのが良いでしょう。

効果的な飲み方

コーヒーを飲んでも、すぐに効果は現れません。

  • ホットコーヒーだったら約30分後
  • アイスコーヒーだったら約1~2時間後

に、カフェインの効果が現れます。

アイスコーヒーは、意や腸の血管を収縮させてしまう為、
カフェインを吸収する時間が、遅くなります。

眠くなってからでは無く、
予防するように、事前に飲むのが効果的です。

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コーヒー以外は?

例えば、「コーヒーよりも紅茶の方が、カフェインが多い」等と
聞いた事があると思いますが、実際はどうなんでしょうか?

調べてみると、他にもカフェインが含まれる飲み物はあって、
結果は、下の表のようになっていました。

飲み物の種類 カフェインの含有量
(100ml当たり)
コーヒー 約60mg
玉露 約160mg
煎茶 約20mg
紅茶 約30mg
ウーロン茶 約20mg
コーラ 約10mg

カフェインが多いのは、ダントツで玉露でした。
いざという時には、玉露を飲むのがイイですね。

そしてコーヒーは、やはり他の飲み物よりも、
カフェインの量は多いようです。

「実は紅茶の方がカフェインが多い」と言われていたのに、
このような結果になるのは、何故なのか?

それは、実際に使われている茶葉の量です。

例えば、1杯作るのに、

  • コーヒーは豆を約10g
  • 紅茶は茶葉を約3g

と、使う量に倍以上の差があります。

茶葉自体には、カフェインが多く含まれてますが、
使う量の差で、飲み物になった時に含有量が、
逆転するんですね。

意外!それは寝てしまう事!

お手軽度:★☆☆

運転中に眠気を感じたら、無理せず仮眠を取る事!
という案内は、よく耳にすると思います。

それと同じで、眠いんだったら寝てしまえ!という事です。

お昼休み意外だったら、堂々と寝るわけにもいかないので、
こっそりトイレで仮眠してみるのは、どうでしょうか?

男性と比べて、トイレの時間が長い女性が、
席を外していても、違和感は少ないです。

何度も使えないのが難点ですが、
席を離れて気分転換にもなるので
実践している人は、意外と多いみたいですよ。

「仕事中なのに、寝てしまった・・・」みたいに、
ちょっと悪い事をしてしまった様な気持ちも、
手伝ってるかもしれないですね。

いかがでしたか?

仕事の他に、家に帰れば家事に追われて忙しい時もあり、
どうしても、睡眠不足になる事もあると思います。

そんな時には、軽く実践してみて下さい。

主な飲み物のカフェイン含有量について、このページを参考にしました。
全日本コーヒー協会
http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/library/caffeine

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